凡式减肥教科书——瘦腿秘籍大公然 - 聊生活

艾瑞巴蒂，老公我又来给你们放个大招啦！其实瘦腿方法千万种，我想你如果成功了就不会着急点进这篇了，1提到腿粗，直接给人的视觉效果就是比实际要短，身高也会减分，既然实际身高我已无能为力了，那就在“视觉”身高上努把力挽回好啦～

我们的身体就像是汽车的后备箱1样，男生脂肪增加时，人体默许“后备箱”是腹部，女生则是大腿和臀部。其实，很多媳妇儿们都会受象腿的影响，本来美美哒的1个小仙女，由于腿不细，看起来很笨重。今天我就给大家分享1下本人处心积虑的瘦腿教程了，良知干货，毕竟这类好东西固然要同享才比较有成绩感，哈哈，来吧， 1起来体验开挂的人生啊！（码字很累，望鼓励）

空中自行车

我上学那会也试过1阵子，也坚持过，每天晚上躺在床上模仿蹬自行车，几百几百的蹬，可是始终没有其他人说的有效。后来我上网看那个形态大师的方法，握草，产生了奇迹啊。

我来总结下动作要点

1.仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，曲折膝盖。（敲黑板：尽可能不要在软的床上做，否则对我们的腰部不好，而且也会影响锻炼效果。）

2.肚子收紧，脖子放松，上身不动。

3.腹部收紧同时勾住脚尖，最重要的1点，1定要慢！慢！慢！动作尽可能标准

35个1次，1天3组。刚开始的时候可能会有点累，但是也要做足20个1组！蹬完后我们不要着急放下腿，多推拿推拿腿部，不然很容易酸痛。Ps 我会告知你们我坚持了1段时间后，连马甲线也若隐若现了吗！美滋滋。

所谓532的意思是5:3:2=大腿最粗部位：小腿最粗部位：脚腕最细部位，这也是我们最黄金的曲线比率。

话不多说，直接告知你们方法！

Step1：首先1只脚轻轻向前踢，然后换脚，两只脚各做5次。

Step2：接着1只脚斜着踢，然后就换脚也各做5次。

Step3：两只膝盖微曲，小腿向上踢，换脚各做5次。这个动作除瘦腿，还有提臀的作用，哈哈

Step4：1只脚像踢毽子1样，换脚各做5次

Step5：然后向腿部位外侧踢毽子，起到瘦大腿内侧和外侧肌肉的作用！

Step6：1只脚伸直前踢，尽可能抬高，这个动作可以说是整套动作的精华了，妥妥的起到有效瘦大腿的功效。

是的！你们没看错，就我们平经常使用来绑头发的皮筋，也能够拿来当作瘦腿神器。秘诀就是1根皮筋！没有别的了！

Step1：双脚并拢，把两只脚的大拇哥绑在1起，不用绑太紧，两圈就行，（实诚的媳妇儿们可别给勒到充血了啊！）

Step2：绑好以后并拢膝盖平躺就好，对！你没看错，就平躺着，等着瘦就行。

这类方法是根据肌肉收缩的原理才会有的健身功效，我坚持了1星期后量腿围就减少了整整2厘米。比呼哧带喘跑步机1小时轻松多了~这个方法绝对是像我这类懒妹子的福音啊！

腿部塑形操

很多妹子觉得自己的小腿粗，肉很硬，以为自己是肌肉型小腿，其实不是哦，平常都不怎样运动哪来的肌肉，这是脂包肌小腿，就是肌肉外侧包裹了1层脂肪，摸着很硬，但能捏起1层肉，所以还是要进行减脂运动，增加对小腿的拉伸，多推拿，小腿1定要多推拿。

对，就酱婶儿！推拿小腿肚，还可以用拳头敲打小腿两侧，顺便往上推拿推拿大腿。多多推拿，可以消除水肿，减轻疲劳感，运动后推拿可以减轻酸胀感，避免小腿过分充血，注意先拉伸后推拿，推拿搭配拉伸效果才好。

还有就是小腿肌肉外翻的问题，多数实际上是小腿外侧肌肉比内侧肌肉发达致使小腿不直，所以要加强对内侧肌肉的锻炼，使小腿肌肉散布平衡些。

首先这样站

Step1：两脚呈外8字站立，脚尖朝外，脚后跟靠在1起，然后踮脚尖，脚后跟不要挨地面，不断向上踮脚尖，1组310个，做两组。

Step2：然后正常站姿，脚并拢踮脚尖

老公特地上网找到了动图，图示4个动作每一个20个，各做1组就能够。做完1定1定拉伸和推拿！踮脚尖可以紧实小腿肌肉，并且提升小腿肚的位置，使小腿线条更好看！

握草！终究到了这个最最最激动人心的时刻了！我们几近都每晚1过7点就饿得慌，热量控制的很辛苦。个人认为，减肥瘦腿真是个系统工程，在我们做这些方法同时，在饮食方面我们也是要控制的，要左右开弓。我平常的主要餐点是：蒸南瓜、柿子、沙拉等蔬菜，还有菠萝，香蕉等水果。

其实素食主要是我平常饮食的主要代表。我大量工作后，如果这时候肚子没出息的咕咕叫，我就用小黄瓜来充饥。我们每人每天摄取食品的热量在1200卡路里。但不同的地方是，我是在1天中不同时段内进食的！我这样的做法，也是为了不暴饮暴食可能带来的长肉。

固然1提到甜食肯定安徽定制西服公司
是我们的心头肉啊！但为了保持我的身材，在平时我也会忍痛割爱的，尽量避免吃巧克力，奶茶，冰激凌之类的。话说，在我每天早上起床时，猴哥儿也都会打1杯山药苹果牛奶汁给我当早饭喝。说到这里，我要悄咪咪的夸1下猴哥了，哈哈。对不起 又撒狗粮了。

言归正传，我推荐你们几样人气瘦腿食品吧！

1.紫菜

紫菜除含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是交通银行员工工作服
它包含了丰富的纤维素，可以帮助我们排掉身体内的废物及堆聚的水份，从而瘦腿啦！

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，这样减肥瘦腿就轻松的多啦！

3.香蕉

香蕉虽含卡路里很高。但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂！能减少脂肪在我们下半身的堆积。

4.红豆

红豆含石硷酸，可增加肠胃的蠕动，增进排尿，纤维素更有助于排出体内的盐分和废物，对美腿又不错的效果！

顺便说1句，看过我微博的人都知道我平常总是爱大笑，而且还笑声魔性的那种吧，听说！大笑1小时可燃烧100卡路里的热量，大约是1小包薯片及小条巧克力的热量，你们不知道了吧！大笑对身体犹如是“小范围的有氧运动”了，媳妇儿们也要每天保持心情愉快哈！

最后

如果做到这里或看到这里，你就能够感激伟大的自己了！来来来，奖朵大红花！其实啊不管哪种方法，做甚么，都贵在坚持坚持坚持！（重要的事情要说很多遍）3天打鱼两天晒网的可以说bye了。我也是比较懒的人，但是为了把自己变得更好，为了瘦腿我也是打起12分的精神在努力坚持的。憋说话，吻我！

好了，看我balabala这么久的你们都是真爱了，我们1起朝着心中的那个目标努力吧！还有，别忘了，有时间也能够给我反馈哈！